Überkopfdrücken mit Drehung am Kabelzug

Kategorie

Funktionell

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger

Anleitung

1. Stelle dich seitlich zum Kabelzugturm, die Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander, die Knie fast im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Hüften nach hinten geschoben.
2. Fasse den auf Hüfthöhe befestigten Griff mit der Hand, die dem Gerät am nächsten ist, und halte ihn nahe an deiner Schulter. Lege die andere Hand auf deine Hüfte.
3. Drehe deinen Oberkörper vom Gerät weg, während du den Griff seitlich und gerade über deinen Rumpf drückst. Strecke dabei deine Beine in eine stehende Position.
4. Kehre langsam und kontrolliert in die halb-hocke Ausgangsposition zurück und bringe den Griff wieder an deine Schulter. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Technik-Tipps

• Verwende ein leichteres Gewicht, um die korrekte Form sicherzustellen, und steigere den Widerstand schrittweise.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
• Atme aus, wenn du dich drehst und den Griff über den Oberkörper drückst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.