Diagonale Schläge

Kategorie

Funktionell

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt und die Hände in einer Deckungsposition nahe am Gesicht.
2. Rotiere deinen Rumpf nach rechts und strecke deinen rechten Arm zu einem diagonalen Schlag über den Körper aus.
3. Bringe deine rechte Hand in die Ausgangsposition zurück, während du deinen Rumpf zurück zur Mitte rotieren.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm, indem du deinen Rumpf nach links rotieren, um einen diagonalen Schlag über den Körper auszuführen.

Technik-Tipps

• Halte die Hände oben und die Ellbogen leicht gebeugt, wenn du nicht schlägst, um das Gesicht zu schützen und das Gleichgewicht zu bewahren.
• Rotiere Hüfte und Schultern vollständig bei jedem Schlag, um die Kraft zu maximieren und die Rumpfmuskeln zu aktivieren.
• Übe die Schläge zunächst langsam, um die korrekte Technik sicherzustellen, bevor du Geschwindigkeit und Kraft steigerst.
• Atme scharf bei jedem Schlag aus, um die Kraft zu steigern und den Rumpf zu stabilisieren.