Prancha de Equilíbrio (VERSÃO 2)

Categoria

Funcional

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Prancha de Equilíbrio

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Isquiotibiais, Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Panturrilhas (Gastrocnêmio), Soleus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Fique em pé na prancha de equilíbrio com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Desloque o seu peso de um lado para o outro, estendendo uma perna enquanto flexiona levemente a outra.
3. Desloque o peso para o lado oposto, flexionando levemente a perna estendida e estendendo a outra perna.
4. Continue o movimento de maneira controlada e rítmica para melhorar o equilíbrio.

Dicas de técnica

• Concentre-se num ponto à sua frente para ajudar a manter o seu equilíbrio.
• Comece com movimentos lentos e aumente gradualmente a velocidade à medida que se sentir mais confortável.
• Mantenha os seus movimentos controlados para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.