Exercício do Balão

Categoria

Funcional

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Balão

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Deltóides, Biceps Brachii, Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um balão à sua frente.
2. Jogue o balão para o ar e dê leves toques para mantê-lo flutuando.
3. Enquanto o balão estiver no ar, realize um agachamento flexionando os joelhos e baixando o quadril até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
4. Levante-se e dê outro toque no balão enquanto ele desce, repetindo o processo.

Dicas de técnica

• Comece com um agachamento raso se for novo no exercício e aumente gradualmente a profundidade à medida que se sentir mais confortável.
• Concentre-se em manter as costas retas e os joelhos alinhados com os dedos dos pés durante o agachamento.
• Realize o movimento suave e controladamente para maximizar a ativação muscular e a coordenação.