Lufis gyakorlat

Kategória

Funkcionális

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Lufi

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Kétfejű karizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, és tarts egy lufit magad előtt.
2. Dobd fel a lufit a levegőbe, és finoman ütögesd, hogy a levegőben maradj.
3. Amíg a lufi a levegőben van, végezz egy guggolást: hajlítsd be a térdeiddet és engedd le a csípődet, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
4. Állj fel, majd ismét üss a lefelé szálló lufiba, és ismételd meg a folyamatot.

Technikai tanácsok

• Kezdd sekély guggolással, ha még új a gyakorlatban, és fokozatosan növeld a mélységet, ahogy kényelmesebbé válik.
• Fókuszálj arra, hogy a hátadat egyenesen tartsd, és a térded a lábujjaiddal egy vonalban a guggolás során.
• Végezd a mozdulatot simán és kontrollal az izomaktiválás és a koordináció maximalizálása érdekében.