Punho Contra o Queixo por 5 Segundos

Categoria

Funcional

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Esternocleidomastoideo, Escalenos

Como fazer

1. Sente-se ou fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo uma boa postura. Feche ambas as mãos em punho e coloque-as sob o queixo.
2. Aplique uma leve pressão para cima com os punhos contra o queixo, resistindo com os músculos do pescoço. Mantenha esta posição por 5 segundos.
3. Mantenha o pescoço e a cabeça firmes, evitando qualquer movimento enquanto mantém a pressão.
4. Solte a pressão após 5 segundos e relaxe. Repita o exercício pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha a mandíbula relaxada, evitando cerrar os dentes.
• Concentre-se na resistência criada pelo seu punho e pelos músculos do pescoço, em vez da quantidade de força aplicada.
• Respire normalmente durante todo o exercício, evitando prender a respiração.