5 Sek. Faust unter das Kinn Spannungsdruck

Kategorie

Funktionell

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Kopfnicker, Treppenmuskeln

Anleitung

1. Sitzen oder stehe aufrecht mit schulterbreit aufgestellten Füßen und achte auf eine gute Haltung. Balle beide Hände zu Fäusten und lege sie unter dein Kinn.
2. Übe mit deinen Fäusten sanften Druck nach oben gegen dein Kinn aus und halte mit deiner Nackenmuskulatur dagegen. Halte diese Position für 5 Sekunden.
3. Halte Nacken und Kopf stabil und vermeide jegliche Bewegung, während du den Druck aufrechterhalten.
4. Lass den Druck nach 5 Sekunden los und entspanne sich. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Kiefer locker lassen – Kaumuskeln oder Beißdruck auf die Zähne sind falsch.
• Die Faust baut Widerstand auf. Der Nackenbereich stemmt gegen sanften Gegendruck, keine brutale Schubkraft.
• Gleichmäßig atmen. Luft anhalten während des Drucks erhöht den Venendruck im Hals unnötig – ruhiger O₂-Fluss ist entscheidend.