5 mp ököl az állhoz szorítása

Kategória

Funkcionális

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Fejbiccentő izom, Ferde nyakizmok

Végrehajtás lépései

1. Ülj vagy állj egyenesen, vállszélességű terpeszben, tartsd a helyes testtartást. Szorítsd öklöt mindkét kezével, és helyezd őket az álla alá.
2. Gyakorolj gyengéd felfelé irányuló nyomást az öklével az álla ellen, ellenállva a nyakizmokkal. Tartsd ezt a pozíciót 5 másodpercig.
3. Tartsd a nyakadat és a fejed mozdulatlanul, kerülve bármilyen mozgást, miközben fenntartod a nyomást.
4. Engedd el a nyomást 5 másodperc után, és lazíts. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd az állkapocsodat lazán, kerüld a fogak összeszorítását.
• Fókuszálj az ököl és a nyakizmok által keltett ellenállásra, nem pedig az alkalmazott erő mértékére.
• Normálisan lélegezz az egész gyakorlat során, kerüld a lélegzet visszatartását.