Caminhada do fazendeiro (Farmer walks) com halteres

Categoria

Funcional

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Flexores de Antebraço, Trapézio, Deltóides

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos, Quadriceps Femoris, Isquiotibiais

Como fazer

1. Comece em pé com a postura ereta, segurando um haltere em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo e as palmas voltadas para dentro. Mantenha os pés na largura do quadril.
2. Engaje o core e mantenha o peito erguido com os ombros para trás para manter a postura correta.
3. Comece a caminhar para frente, dando passos controlados e uniformes, mantendo uma pegada firme nos halteres.
4. Caminhe pela distância ou tempo desejado, mantendo o tronco ereto. Ao final, vire-se e retorne ao ponto de partida.

Dicas de técnica

• Mantenha a postura ereta para evitar sobrecarga na região lombar.
• Mantenha os ombros para trás e para baixo, evitando que fiquem encolhidos ou arredondados.
• Segure firmemente os halteres para garantir que não deslizem das mãos.