Bauerngang mit Kurzhanteln (Farmer's Walk)

Kategorie

Funktionell

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Unterarmbeuger, Kapuzenmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger

Anleitung

1. Beginne im aufrechten Stand mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Arme vollständig an den Seiten ausgestreckt und die Handflächen nach innen gerichtet. Stelle sicher, dass deine Füße hüftbreit auseinanderstehen.
2. Spanne deinen Rumpf an, halte die Brust raus und die Schultern zurück, um eine korrekte Haltung beizubehalten.
3. Beginne, vorwärts zu gehen – mache kontrollierte, gleichmäßige Schritte und halte dabei die Kurzhanteln fest im Griff.
4. Gehe die gewünschte Strecke oder Zeit, halte deinen Oberkörper aufrecht und deinen Rumpf angespannt. Sobald du das Ende der Strecke erreicht hast, drehe dich um und gehe zum Ausgangspunkt zurück.

Technik-Tipps

• Bewahre eine aufrechte Haltung während der gesamten Übung, um Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
• Halte die Schultern zurück und unten und vermeide ein Einrunden oder Hochziehen der Schultern.
• Verwende einen festen Griff an den Kurzhanteln, um sicherzustellen, dass sie nicht aus den Händen rutschen.