Paseo del granjero con mancuernas

Categoría

Funcional

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Flexores del Antebrazo, Trapecio, Deltoides

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Quadriceps Femoris, Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie, erguido, con una mancuerna en cada mano, los brazos completamente extendidos a los lados y las palmas mirando hacia adentro. Asegúrate de que tus pies estén a la anchura de las caderas.
2. Activa el core, mantén el pecho erguido y los hombros hacia atrás para mantener una postura correcta.
3. Comienza a caminar hacia adelante, dando pasos controlados y uniformes, mientras mantienes un agarre firme en las mancuernas.
4. Camina la distancia o el tiempo deseado, manteniendo el torso erguido y el core activado. Una vez que llegues al final de la distancia, date la vuelta y regresa al punto de partida.

Consejos de técnica

• Mantén una postura erguida durante todo el ejercicio para evitar tensiones en la zona lumbar.
• Mantén los hombros hacia atrás y hacia abajo, evitando encorvarlos o redondearlos.
• Usa un agarre firme en las mancuernas para asegurar que no se resbalen de las manos.