Kézisúlyzós farmermenet

Kategória

Funkcionális

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Alkar hajlító izmai, Csuklyásizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Négyfejű combizom, Combhajlító

Végrehajtás lépései

1. Kezdd egyenes testtartással, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval. A karjaid legyenek teljesen kinyújtva az oldalad mellett, a tenyereid befelé nézzenek. A lábaid legyenek csípőszéles terpeszben.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, emeld ki a mellkasod és húzd hátra a vállaidat a helyes testtartás érdekében.
3. Kezdj el előre sétálni kontrollált, egyenletes lépésekkel, miközben végig szorosan tartod a súlyzókat.
4. Sétálj a kívánt távolságig vagy ideig, miközben a törzsedet egyenesen tartod és a törzsizmaidat feszesen. Amikor elérted a táv végét, fordulj meg és sétálj vissza a kiindulási ponthoz.

Technikai tanácsok

• Tartsd meg az egyenes testtartást a gyakorlat teljes ideje alatt, hogy elkerüld a derék megterhelését.
• Tartsd a vállaidat hátra és lefelé, kerülve a görnyedést vagy a vállak előreesését.
• Tartsd szorosan a súlyzókat, hogy ne csússzanak ki a kezedből.