Roda Abdominal para a Esquerda

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Roda Abdominal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Iliopsoas, Deltóides

Como fazer

1. Comece ajoelhado em um colchonete com a roda de abdômen no chão à sua frente, segurando-a com as duas mãos. Garanta que seus braços estejam estendidos e suas costas retas.
2. Role a roda para frente e para a esquerda, estendendo seu corpo em uma linha parcialmente reta, mantendo o core ativado e os quadris levemente estendidos para trás.
3. Role a roda de volta à posição inicial, usando os músculos do core para controlar o movimento e manter a estabilidade.
4. Repita o movimento, rolando para a esquerda e retornando à posição inicial a cada repetição.

Dicas de técnica

• Evite estender demais e role para fora apenas até onde conseguir manter o controle. Estender demais pode causar tensão desnecessária na região lombar e nos ombros.
• Respire de forma constante. Inspire ao rolar para fora e expire ao rolar para dentro. A respiração adequada ajuda a manter o core ativado e a estabilidade.
• Certifique-se de que seus quadris estejam ligeiramente estendidos para trás ao rolar para fora para manter a forma correta e prevenir a tensão na região lombar.