Abdominal com torção de bicicleta a 45 graus

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Banco de Hiperextensão

Músculos principais

Rectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Posicione-se a 45 graus em relação ao chão, fixando o pé esquerdo no apoio para os pés e apoiando a coxa na plataforma acolchoada.
2. Coloque a mão esquerda atrás da cabeça e a mão direita na cintura.
3. Dobre o joelho da perna de cima enquanto gira o tronco, trazendo o cotovelo oposto em direção a ele.
4. Retorne à posição inicial e repita.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que seus pés estejam firmemente posicionados no banco de hiperextensão para manter a estabilidade durante todo o exercício.
• Concentre-se em engajar os músculos do core para levantar e girar, evitando puxar o pescoço com as mãos.
• Realize o exercício com movimentos controlados para maximizar o engajamento muscular e reduzir o risco de tensão.