Exercícios: Core

Core: 196 exercícios com instruções passo a passo, dicas de técnica e os músculos trabalhados.

• AbdominaisRectus Abdominis
• Abdominais assistidosRectus Abdominis
• Abdominais brasileirosRectus Abdominis, Oblíquos
• Abdominais oblíquos alternadosExterno, Oblíquos Internos, Rectus Abdominis
• Abdominal 3/4Rectus Abdominis
• Abdominal ajoelhado com elástico (Ancorado alto)Rectus Abdominis
• Abdominal AssistidoRectus Abdominis
• Abdominal bicicletaRectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos
• Abdominal bicicleta com faixaExterno, Oblíquos Internos
• Abdominal bicicleta com torçãoRectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos
• Abdominal bicicleta no arRectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos
• Abdominal Canivete (Jack knives)Rectus Abdominis, Transverse Abdominis, Oblíquos
• Abdominal com Apoio LombarRectus Abdominis
• Abdominal com braços estendidosRectus Abdominis
• Abdominal com braços estendidos e haltereRectus Abdominis
• Abdominal com braços estendidos e rotação com haltereRectus Abdominis, Oblíquos Externos
• Abdominal com pernas elevadas (90 graus)Rectus Abdominis
• Abdominal com peso sobre a cabeça (Over head weight sit up)Rectus Abdominis, Iliopsoas
• Abdominal com sustentaçãoRectus Abdominis
• Abdominal com torção de bicicleta a 45 grausRectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos
• Abdominal completo (Mãos aos pés)Rectus Abdominis
• Abdominal completo com peso (Over weight ab crunch)Rectus Abdominis, Iliopsoas
• Abdominal crunch (braços retos)Rectus Abdominis
• Abdominal crunch (mãos sobre a cabeça)Rectus Abdominis
• Abdominal crunch (na bola bosu)Rectus Abdominis
• Abdominal crunch (pernas na bola de estabilidade)Rectus Abdominis
• Abdominal crunch com elevação de pernasRectus Abdominis
• Abdominal crunch com haltereRectus Abdominis
• Abdominal crunch com medicine ballRectus Abdominis
• Abdominal crunch com pernas elevadasRectus Abdominis
• Abdominal crunch na bola de estabilidadeRectus Abdominis
• Abdominal crunch no soloRectus Abdominis
• Abdominal Declinado com FaixaRectus Abdominis
• Abdominal deitado com elástico (Lying abs)Rectus Abdominis
• Abdominal em 'V' (V crunches)Rectus Abdominis
• Abdominal Estrela (Star crunches)Rectus Abdominis, Oblíquos
• Abdominal infra (Reverse crunch)Rectus Abdominis
• Abdominal na BolaRectus Abdominis
• Abdominal na máquinaRectus Abdominis
• Abdominal no cabo ajoelhado (Polia alta)Rectus Abdominis
• Abdominal oblíquo (Crunch oblíquo)Oblíquos Externos, Oblíquos Internos
• Abdominal oblíquo alternadoExterno, Oblíquos Internos
• Abdominal oblíquo em péOblíquos
• Abdominal oblíquo no banco declinadoInterno, Oblíquos Externos
• Abdominal oblíquo no banco declinado com halteresInterno, Oblíquos Externos
• Abdominal oblíquo suspensoRectus Abdominis, Oblíquos
• Abdominal reverso com chuteRectus Abdominis
• Abdominal reverso no banco declinado (pernas dobradas)Rectus Abdominis
• Abdominal sapinho (crunch frog) no soloRectus Abdominis
• Abdominal sentado no chão (Seated floor crunch)Rectus Abdominis
• Abdominal sit-up 'levitando' no banco declinadoRectus Abdominis
• Abdominal Sit-up (Completo)Rectus Abdominis
• Abdominal Sit-up com desenvolvimento (Kettlebell)Rectus Abdominis, Deltóides
• Abdominal Sit-up com desenvolvimento de ombros (pegada fechada)Rectus Abdominis, Deltóides
• Abdominal Sit-up com haltere acima da cabeçaRectus Abdominis
• Abdominal Sit-up declinado com haltereRectus Abdominis
• Abdominal Sit-up declinado com halteres sobre a cabeçaRectus Abdominis
• Abdominal Sit-up no banco declinadoRectus Abdominis
• Abdominal Sit-up no banco declinado com halteresRectus Abdominis
• Abdominal Starfish alternado com halteresRectus Abdominis, Iliopsoas
• Abdominal Starfish unilateral com haltereOblíquos, Rectus Abdominis
• Abdominal SuspensoRectus Abdominis
• Abdominal Tesoura (Flutter kicks)Rectus Abdominis, Oblíquos
• Abdominal tesoura (Scissors kick)Rectus Abdominis
• Abdominal tesoura sentado no banco (Flutter kicks)Rectus Abdominis
• Abdominal torção no arRectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos
• Abdominal V-up com haltereRectus Abdominis
• Abdominal V-up sentadoRectus Abdominis
• Afundo de Prancha AlternadoRectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos, Quadriceps Femoris
• Avanço com rotação de tronco - Peso corporalRectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Oblíquos Externos, Oblíquos Internos
• Avanço em posição de prancha (Plank lunges)Rectus Abdominis, Oblíquos, Iliopsoas, Rectus Femoris
• Bicicleta com pernas no arRectus Abdominis, Iliopsoas
• bicicleta no arRectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos
• Bicicleta no Ar (VERSÃO 2)Rectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos
• BicicletasRectus Abdominis, Iliopsoas
• Bird Dog (Perdigueiro)Rectus Abdominis, Oblíquos, Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Body Saw na bolaRectus Abdominis, Oblíquos
• Caminhada do fazendeiro unilateral (Suitcase Carry) com haltereRectus Abdominis, Oblíquos, Quadriceps Femoris
• Casulo (cocoons)Rectus Abdominis
• Círculos com elevação de pernas (Isometria)Rectus Abdominis, Oblíquos, Iliopsoas, Rectus Femoris
• Controle de equilíbrio (Pilates)Rectus Abdominis, Iliopsoas
• Corrida de Montanha (Mountain Climbers)Rectus Abdominis, Oblíquos
• Cruzamento de cotovelo no joelho com saltoRectus Abdominis, Oblíquos, Iliopsoas
• Dead bug (Inseto morto)Rectus Abdominis
• Dead bug com braços estendidosRectus Abdominis
• Dead Bug com elástico (Upper Body)Rectus Abdominis, Transverse Abdominis
• Diagonal chop com haltereOblíquo Externo, Oblíquo Interno
• Diagonal chop no cabo (ou elástico)Oblíquos
• Diagonal chop para a direitaOblíquo Externo, Oblíquo Interno
• Diagonal chop para a esquerdaOblíquo Externo, Oblíquo Interno
• Double knee drive (Elevação dupla de joelho)Iliopsoas, Quadriceps Femoris
• Dragonfly (Dragão)Rectus Abdominis, Oblíquos
• Elevação alternada de perna com cabeça elevadaIliopsoas, Rectus Abdominis, Quadriceps Femoris
• Elevação alternada de perna em prancha reversaIliopsoas, Rectus Abdominis, Quadriceps Femoris
• Elevação de joelho com giro de troncoRectus Abdominis, Oblíquos
• Elevação de joelhos suspensoRectus Abdominis, Oblíquos
• Elevação de perna alternadaIliopsoas, Quadriceps Femoris
• Elevação de perna com toque alternado nos dedos dos pésIliopsoas, Rectus Abdominis, Quadriceps Femoris
• Elevação de perna deitada no chão alternadaIliopsoas, Rectus Abdominis, Quadriceps Femoris
• Elevação de perna unilateral com elásticoIliopsoas, Quadriceps Femoris
• Elevação de pernas (Pernas esticadas)Rectus Abdominis, Oblíquos
• Elevação de pernas cruzadas (Tesoura )Rectus Abdominis, Oblíquos, Iliopsoas
• Elevação de pernas deitado (Lying leg raise)Rectus Abdominis
• Elevação de pernas esticadas na cadeira do capitãoRectus Abdominis
• Elevação de pernas infra com elástico (Pernas dobradas)Rectus Abdominis
• Elevação de pernas na cadeira do capitãoRectus Abdominis
• Elevação de pernas suspenso
• Elevação de tronco com rotaçãoAbdominais, Laterais do Abdômen
• Elevações alternadas de pernasRectus Abdominis, Iliopsoas, Quadriceps Femoris
• flexão abdominal ajoelhado com bandaRectus Abdominis
• Flexão de joelhos no bancoRectus Abdominis
• Flexão lateral a 45 grausExterno, Oblíquos Internos
• Hiperextensão com torção a 45 grausErector Spinae, Externo, Oblíquos Internos
• Hollow holdRectus Abdominis, Transverse Abdominis, Oblíquos
• Inclinação lateral (Side Bend) com haltereOblíquos Externos, Oblíquos Internos
• Inclinação Lateral com BandaOblíquo Externo, Oblíquo Interno
• Inclinação lateral com barraOblíquos Externos, Oblíquos Internos
• Isometria de abdominal com pernas elevadas com haltereRectus Abdominis
• Isometria L-Sit (L-Sit Hold)Rectus Abdominis, Flexores de Quadril
• Limpador de para-brisa (Wind wipers)Rectus Abdominis, Oblíquos Externos
• Low Windmill (Moinho baixo) com haltereOblíquos, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Madeira-cão (versão 2)Rectus Abdominis, Oblíquos, Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Meia repetição de elevação de pernasRectus Abdominis, Abdominais Inferiores
• Moinho de vento com peso corporalOblíquos Externos, Oblíquos Internos, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Moinho de vento com toques pulsados (peso corporal)Oblíquos Externos, Oblíquos Internos, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Polichinelo em posição de prancha (Plank jack)Rectus Abdominis, Oblíquos
• Ponte - Escalador (Cruzado)Rectus Abdominis, Oblíquos
• Prancha abdominal (Cotovelos no chão)Rectus Abdominis, Oblíquos
• Prancha altaRectus Abdominis, Oblíquos, Transverse Abdominis
• Prancha Aranha (Spider plank)Rectus Abdominis, Oblíquos
• Prancha com braço e perna alternadosRectus Abdominis, Oblíquos, Deltóides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Prancha com braço e perna alternados (pausa-descanso)Rectus Abdominis, Oblíquos, Deltóides
• Prancha com braço e perna alternados (sustentação)Rectus Abdominis, Oblíquos, Deltóides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Prancha com elevação de perna única alternadaGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Rectus Abdominis, Transverse Abdominis
• Prancha com flexão de braços (Plank Pushup)Rectus Abdominis, Oblíquos, Deltóides
• Prancha com joelho cruzado (Plank cross knee drive)Rectus Abdominis, Oblíquos
• Prancha com remada alternada (Renegade Row) com halteresLatissimus Dorsi, Romboides, Rectus Abdominis, Oblíquos
• Prancha com Roda AbdominalRectus Abdominis
• Prancha com subida de cotovelosRectus Abdominis, Oblíquos
• Prancha dinâmica sobe e desce (Cotovelos para mãos)Rectus Abdominis, Oblíquos
• Prancha lateral (Side Plank)Rectus Abdominis, Oblíquos
• Prancha lateral com abdominal oblíquoOblíquos Externos, Oblíquos Internos
• Prancha lateral com crucifixo inverso com haltereRectus Abdominis, Oblíquos, Deltóides, Romboides
• Prancha lateral com elevação de quadrilOblíquos Externos, Oblíquos Internos
• Prancha lateral com rotação de tronco (Reach through)Rectus Abdominis, Oblíquos
• Prancha serra corporalRectus Abdominis, Oblíquos, Deltóides
• Press Pallof com BandaOblíquos Externos, Oblíquos Internos, Transverse Abdominis
• Pulsos com Roda AbdominalRectus Abdominis
• Puxada de perna alternadaRectus Abdominis, Iliopsoas
• Roda Abdominal CompletaRectus Abdominis
• Roda Abdominal Meio CaminhoRectus Abdominis
• Roda Abdominal para a DireitaRectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos
• Roda Abdominal para a EsquerdaRectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos
• Roda Abdominal Pega ou LargaRectus Abdominis
• Rodas ao céu (Wheels to heaven)Rectus Abdominis
• Rodas ao pé (Wheels to toes)Rectus Abdominis
• Rolamento de barraRectus Abdominis, Oblíquos
• Rollout reverso com roda abdominal (Pés na roda)Rectus Abdominis, Oblíquos
• Rolo abdominal em pé (Standing ab wheel)Rectus Abdominis, Oblíquos
• Rotação de braço com elevação de joelhoIliopsoas, Externo, Oblíquos Internos
• Rotação de tronco com caboOblíquos
• Rotação de tronco no cabo (Oblique twist)Oblíquos
• Rotação de tronco sentado com barraOblíquos Externos, Oblíquos Internos
• Russian Twist (Giro Russo)Oblíquos Externos, Oblíquos Internos
• Russian Twist com pernas esticadas e haltereRectus Abdominis, Oblíquos
• Socos laterais (Side to side punch)Deltóides, Bíceps, Tríceps
• Toque alternado nos dedos dos pésRectus Abdominis, Iliopsoas, Quadriceps Femoris
• Toque no calcanhar (Heel touches)Rectus Abdominis, Oblíquos
• Toque no Calcanhar a 90 GrausRectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos
• Toque no ombro na prancha (Plank shoulder taps)Rectus Abdominis, Oblíquos
• Toque no pé em ponte invertida (Crab twist)Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltóides
• Toque nos Calcanhares a 90 GrausRectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos
• Toque nos pés em pé (Stretched)Rectus Abdominis, Oblíquos, Iliopsoas
• Toque saltitante na parte interna da coxaQuadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Toques de calcanhar alternadosRectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos
• Torção curvadaExterno, Oblíquos Internos, Erector Spinae
• Torção de Bicicleta a 45 GrausRectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos
• Torção de bicicleta a 45 graus (joelho ao cotovelo)Rectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos
• Torção deitada com joelhos dobradosExterno, Oblíquos Internos
• Torção deitado com joelhos flexionados (na bola de estabilidade)Externo, Oblíquos Internos
• Torção em pé com barraOblíquo Externo, Oblíquo Interno
• Torção no cabo (cima-baixo)Oblíquos
• Torção Russa (Russian Twist) com pés elevados e haltereOblíquos Externos, Oblíquos Internos
• Torção russa com bola de pesoRectus Abdominis, Oblíquos
• Torção sentado com barra na bola de exercícioOblíquos Externos, Oblíquos Internos
• Treinamento suspenso - Abdominal supino (Supine crunch)Rectus Abdominis, Oblíquos
• Treinamento suspenso - Elevação de pernas e quadril (Hanging)Rectus Abdominis, Oblíquos, Iliopsoas
• Treinamento suspenso - Elevação de pernas esticadas e quadrilRectus Abdominis, Oblíquos, Iliopsoas
• Treinamento suspenso - Flexão com prancha lateralPectoralis Major, Deltóides, Rectus Abdominis, Oblíquos
• Treinamento suspenso - Joelhos no cotovelo (Hanging)Rectus Abdominis, Oblíquos
• Treinamento suspenso - Mountain climberRectus Abdominis, Oblíquos, Iliopsoas
• Treinamento suspenso - Pike (Abdominal canivete)Rectus Abdominis, Oblíquos
• Treinamento suspenso - Pull throughGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Rectus Abdominis, Oblíquos
• Treinamento suspenso - Queda abdominal (Fallout)Rectus Abdominis, Oblíquos
• Treinamento suspenso - Rolo abdominal inversoRectus Abdominis, Oblíquos, Iliopsoas
• V-upRectus Abdominis