Avanço com rotação de tronco - Peso corporal

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Oblíquos Externos, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Iliopsoas

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril e os braços flexionados ao lado do corpo, com as mãos próximas ao tronco.
2. Dê um passo à frente com o pé direito em uma posição de afundo, baixando o quadril até que a coxa direita fique paralela ao chão e o joelho esquerdo quase toque o chão.
3. Gire o tronco para a direita, levando os braços para o lado direito, depois gire o tronco para a esquerda, levando os braços para o lado esquerdo.
4. Retorne o tronco ao centro e empurre com o calcanhar direito para voltar à posição inicial. Repita o movimento com a perna oposta. Alterne os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Joelho da frente alinhado com o tornozelo.
• Costas retas e peito erguido.
• Rotações controladas, sem movimentos bruscos.