Torção sentado com barra na bola de exercício

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra, Bola de Exercício

Músculos principais

Oblíquos Externos, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Erector Spinae

Como fazer

1. Sente-se em uma bola de exercício com os pés apoiados no chão, segurando uma barra nas costas com pegada pronada, mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas e o core ativado.
2. Gire o tronco para a direita, mantendo os quadris e a parte inferior do corpo estáveis.
3. Retorne ao centro e gire para a esquerda. Continue alternando pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Ative os músculos do core para estabilizar a coluna e manter a postura correta.
• Mantenha a postura ereta para evitar tensão na lombar.
• Use um peso que permita manter forma e controle adequados.