Rumpfdrehen sitzend auf Pezziball mit Langhantel

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel, Gymnastikball

Primäre Muskeln

Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Setze dich auf einen Gymnastikball mit den Füßen flach auf dem Boden und halte eine Langhantel im Obergriff auf dem oberen Rücken, Hände etwas weiter als schulterbreit. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
2. Beginne, indem du den Oberkörper nach rechts drehst, wobei Hüfte und Unterkörper stationär bleiben. Drehe, bis du eine Dehnung in den seitlichen Bauchmuskeln spürst.
3. Kehre die Bewegung um und drehe den Oberkörper nach links, wobei Hüfte und Unterkörper wieder stationär bleiben.
4. Wiederhole die Drehung zu beiden Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Spanne die Rumpfmuskeln an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und die korrekte Form beizubehalten.
• Halte eine aufrechte Haltung, um den unteren Rücken nicht zu belasten.
• Verwende ein Gewicht, das eine korrekte Form und Kontrolle während der gesamten Übung ermöglicht, um Belastung oder Verletzungen zu vermeiden.