Seitliches Rumpfbeugen mit Langhantel

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff auf dem oberen Rücken, Hände etwas weiter als schulterbreit. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
2. Lehne dich zur rechten Seite, indem du dich in der Taille beugst und den Oberkörper so weit wie angenehm absenkst.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die seitlichen Bauchmuskeln anspannst und den Oberkörper aufrichtest.
4. Wiederhole die Bewegung zur linken Seite. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Technik-Tipps

• Vermeide ein Verdrehen des Oberkörpers während der Bewegung, um dich auf die Seitenbeuge zu konzentrieren.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Beugen zu jeder Seite und einatmen beim Zurückkehren zur Mitte.
• Halte die Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.