Oldalra hajlás rúddal

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe. Tegyél egy kétkezes rudat a hátad felső részére, és fogd meg felső fogással, a kezeid legyenek kicsit szélesebben, mint a válladid. Tartsd egyenesen a hátad, és feszítsd meg a törzsizmaidat.
2. Hajolj jobbra a derekadból, és engedd le a törzsed, ameddig kényelmes.
3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe a ferde hasizmaid megfeszítésével és a törzsed kiegyenesítésével.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal oldalra is. Folytasd felváltva az oldalakat a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a törzs csavarását a mozdulat során az oldalsó hajlításra való fókuszáláshoz.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzéssel oldalra hajláskor és belégzéssel középre visszatéréskor.
• Tartsd mozdulataid lassúnak és kontrolláltnak az izomaktivitás maximalizálása és a sérülések elkerülése érdekében.