Flexiones laterales con barra

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Oblicuos Externos, Oblicuos Internos

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte superior de la espalda con un agarre prono, con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y el core activado.
2. Inclínate hacia el lado derecho flexionando la cintura, bajando el torso tanto como sea cómodo.
3. Vuelve a la posición inicial activando los músculos oblicuos y enderezando el torso.
4. Repite el movimiento hacia el lado izquierdo. Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita torcer el torso durante el movimiento para concentrarte en la flexión lateral.
• Respira de manera constante, exhalando mientras te flexionas hacia cada lado e inhalando mientras regresas al centro.
• Mantén tus movimientos lentos y controlados para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.