Giro ruso con mancuerna y piernas elevadas

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Oblicuos Externos, Oblicuos Internos

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Iliopsoas, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente levantados del suelo, equilibrándote sobre los glúteos. Sujeta una mancuerna con ambas manos a la altura del pecho, manteniendo la espalda recta y el core activado.
2. Inclínate ligeramente hacia atrás para formar una 'V' con el torso y los muslos, manteniendo la columna recta.
3. Gira el torso hacia la derecha, llevando la mancuerna al lado de tu cadera derecha mientras mantienes las piernas juntas y estables.
4. Vuelve al centro y luego gira el torso hacia la izquierda, llevando la mancuerna al lado de tu cadera izquierda. Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén las piernas estables y juntas para mantener el equilibrio.
• Muévete lentamente y con control para maximizar la activación muscular.
• Usa un peso que te permita mantener una técnica adecuada durante todo el ejercicio.