Press Pallof con banda

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Oblicuos Externos, Oblicuos Internos, Transverse Abdominis

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Deltoides, Pectoralis Major

Cómo hacerlo

1. Fija una banda de resistencia a un punto de anclaje sólido a la altura del pecho. Ponte de pie perpendicular al punto de anclaje, sujetando el agarre de la banda con ambas manos cerca de tu pecho.
2. Empuja la banda directamente hacia adelante, extendiendo los brazos por completo y contrayendo los músculos del pecho en el punto máximo del movimiento.
3. Regresa lentamente las manos hacia tu pecho, manteniendo el control.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.

Consejos de técnica

• Mantén una postura erguida y evita inclinarte hacia o lejos del punto de anclaje.
• Activa el core para resistir la tracción rotacional de la banda.
• Ajusta la tensión de la banda o tu distancia del anclaje para un desafío apropiado.
• Respira de manera constante, exhala al empujar la banda hacia adelante e inhala al volver a la posición inicial.