Pallof Press am Band

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln, Quer liegender Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Deltamuskeln, Großer Brustmuskel

Anleitung

1. Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Verankerungspunkt auf Brusthöhe. Stelle dich senkrecht zum Verankerungspunkt und halte den Griff des Bandes mit beiden Händen nahe an deiner Brust.
2. Drücke das Band gerade nach vorne, strecke die Arme vollständig aus und spanne am Endpunkt der Bewegung die Brustmuskulatur fest an.
3. Führe deine Hände langsam und kontrolliert zur Brust zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Technik-Tipps

• Wer auch immer zur Seite kippt verliert - Steh stolz wie Granit!
• Dein Core (Bauch) ist die einzig existente Waffe um die Torsions-Gewalt des Band-Turns anzunehmen.
• Der Schwierigkeits-Hebel justiert sich an Deiner Gangweite weg vom Anker-Point.
• Push = Pust raus; Ziehen ans Herz = Inhalation.