Übungen: Rumpf

Rumpf: 196 Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Technik-Tipps und den trainierten Muskeln.

• 3/4 Sit-upsGerader Bauchmuskel
• 45 Grad Bicycle Twist: Knie zum EllenbogenGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
• 45 Grad Bicycle TwistingGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
• 45 Grad Bicycle Twisting CrunchGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
• 45 Grad Seitneigung (Hyperextension Bank)Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
• 45 Grad Twisting Hyperextension (Rückenstrecker Drehung)Rückenstrecker, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
• 90 Grad Bein Fersen Crunch TapsGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
• 90 Grad Fersen Tap CrunchesGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
• Ab Mat Boden Sit-ups Schmetterlings SitzGerader Bauchmuskel
• AB Wheel Halbes AbrollenGerader Bauchmuskel
• Ab Wheel HalteplankeGerader Bauchmuskel
• Ab Wheel nach rechtsGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
• AB Wheel Pulses (Mini-Crunches Liegend mit Ab-Wheel)Gerader Bauchmuskel
• AB Wheel Roll-Out Links (linker Diagonalauslauf)Gerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
• AB Wheel Roll-Out Voller AuslaufGerader Bauchmuskel
• Ab Wheel Take it or Leave itGerader Bauchmuskel
• Ab-Crunches mit KurzhantelGerader Bauchmuskel
• Air BikeGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
• Air Bike (Version 2)Gerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
• Air Bike CrunchesGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
• Alternierende Planken-AusfallschritteGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Alternierendes BeinziehenGerader Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel
• Arm-Bein-Planke (Abwechselnd)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Arm-Bein-Planke mit HaltenGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Arm-Bein-Planke mit RuhepauseGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln
• Armrotation mit KniehebenDarmbein-Lenden-Muskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
• Ausfallschritt mit seitlicher RumpfrotationGerader Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln
• Bauch-Ausfall am Schlingentrainer (Abdominal Fallout)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Bauch-Crunches im Stütz (Knieheben)Gerader Bauchmuskel
• Bauch-Roller rückwärts am Schlingentrainer (Reverse Ab Rollout)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel
• Bauchpresse (Maschine)Gerader Bauchmuskel
• Bauchpressen sitzend (Floor Crunches)Gerader Bauchmuskel
• Becken-Durchzug am Schlingentrainer (Pull Through)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Beinheben (Abwechselnd)Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Beinheben (gestreckte Beine am Stütz)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Beinheben (liegend)Gerader Bauchmuskel
• Beinheben abwechselnd aus umgekehrter PlankeDarmbein-Lenden-Muskel, Gerader Bauchmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Beinheben abwechselnd mit Kopf obenDarmbein-Lenden-Muskel, Gerader Bauchmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Beinheben gestreckt im Captain's ChairGerader Bauchmuskel
• Beinheben hängend (Beine gestreckt)
• Beinheben hängend (Knie angewinkelt)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Beinheben im Captain's ChairGerader Bauchmuskel
• Beinheben liegend alternierendDarmbein-Lenden-Muskel, Gerader Bauchmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Beinheben überkreuz (Criss-Cross Leg Raises)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel
• Bergsteiger (Mountain Climbers)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Bicycle Crunches (Käfer-Crunches)Gerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
• BicyclesGerader Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel
• Brazilian CrunchesGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Bridge - Mountain Climber überkreuzGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Brustheben mit RotationBauchmuskeln, Seitliche Bauchmuskulatur
• Control BalanceGerader Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel
• Criss-Cross Ellbogen zum KnieGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel
• Crunch Hold mit angehobenen Beinen (Kurzhantel)Gerader Bauchmuskel
• Crunch mit angehobenen BeinenGerader Bauchmuskel
• CrunchesGerader Bauchmuskel
• Crunches (Beine auf dem Gymnastikball)Gerader Bauchmuskel
• Crunches (Hände über Kopf)Gerader Bauchmuskel
• Crunches (mit angehobenen gestreckten Beinen)Gerader Bauchmuskel
• Crunches am BodenGerader Bauchmuskel
• Crunches am Boden (Widerstandsband)Gerader Bauchmuskel
• Crunches auf dem BOSU-BallGerader Bauchmuskel
• Crunches auf dem GymnastikballGerader Bauchmuskel
• Crunches mit ausgestreckten Armen (Long Arm Crunches)Gerader Bauchmuskel
• Crunches mit BeinhebenGerader Bauchmuskel
• Crunches mit gestreckten ArmenGerader Bauchmuskel
• Crunches mit HaltenGerader Bauchmuskel
• Crunches mit MedizinballGerader Bauchmuskel
• Crunches mit Überkopf-Gewicht (Overweight Ab Crunch)Gerader Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel
• DecolinzesDumbnles _SitUpzS!Gerader Bauchmuskel
• Diagonale Crunches abwechselndÄußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
• Diagonale Zehenberührungen aus der RückenlageGerader Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Diagonaler Chop (Holzhacker) am KabelzugSchräge Bauchmuskeln
• Diagonaler Chop mit KurzhantelÄußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel
• Diagonaler Chop nach linksÄußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel
• Diagonaler Chop nach rechtsÄußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel
• Die Bicycle(Fahrrad)_The Crunches!Gerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
• Doppelter KniehubDarmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Dragon Walks (Dragonfly)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Dynamische Up-and-Down PlankGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Einbeiniges Anheben in der Planke (hoher Stütz)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Gerader Bauchmuskel, Quer liegender Bauchmuskel
• Einbeiniges Beinheben liegend (Widerstandsband)Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Ellbogen Push-PlankGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Fahrrad-Crunches (Bicycle) mit BandÄußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
• Fahrradfahren in der LuftGerader Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel
• Fersenberührungen (Abwechselnd)Gerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
• Fersentippen (Heel Touches)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Flutter Kicks (Flattertritte)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Frosch-Crunches auf dem BodenGerader Bauchmuskel
• Gekreuzte Seitverschobene Sit-UpsÄußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln, Gerader Bauchmuskel
• Gym-Ball BauchpressenGerader Bauchmuskel
• Gymnastikball Body Saw (Körpersäge)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Halbe Wiederholung von untenGerader Bauchmuskel, Untere Bauchmuskeln
• Hängendes Beckenheben am SchlingentrainerGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel
• Hängendes Bein- und Beckenheben gestreckt am SchlingentrainerGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel
• Hängendes Knieheben am Schlingentrainer (Knees to Elbows)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• High Knee Twists (Überkreuz-Sprünge)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Hoher Plank (Gestützter Liegestütz-Halt)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Quer liegender Bauchmuskel
• Hollow Hold (Schiffchen)Gerader Bauchmuskel, Quer liegender Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Kabel Twissster(Twists ! )Schräge Bauchmuskeln
• Klappmesser (V-Ups)Gerader Bauchmuskel, Quer liegender Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Knie-Crunches (Band-Gerätzug)Gerader Bauchmuskel
• Knie-Tucks auf der BankGerader Bauchmuskel
• Knieheben liegend (Widerstandsband am Kabelanker)Gerader Bauchmuskel
• Kniende Crunches mit weitem WiderstandsbandGerader Bauchmuskel
• Kniende Kabel-CrunchesGerader Bauchmuskel
• Kokons (Cocoons)Gerader Bauchmuskel
• Krabbe mit Drehung und ZehenberührungGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Deltamuskeln
• Kurzhantel Crunch mit gestreckten ArmenGerader Bauchmuskel
• Kurzhantel Einarmiger Starfish-CrunchSchräge Bauchmuskeln, Gerader Bauchmuskel
• Kurzhantel Plank mit alternierendem Rudern (Renegade Row)Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Kurzhantel Rumpfbeugen seitlich (Side Bend)Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln
• Kurzhantel Russian-Twist mit angehobenen BeinenÄußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln
• Kurzhantel Russian-Twist mit gestreckten BeinenGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Kurzhantel Side-Plank mit Reverse FlyGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln, Rautenmuskeln
• Kurzhantel Starfish-Crunch (Alternierend)Gerader Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel
• Kurzhantel Suitcase-Carry (Koffertragen)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Kurzhantel Twisting Sit-Up mit gestreckten ArmenGerader Bauchmuskel, Äußere schräge Bauchmuskeln
• Kurzhantel Überkopf Sit-UpsGerader Bauchmuskel
• Kurzhantel V-Ups (Klappmesser)Gerader Bauchmuskel
• L-Sit Halt (Winkelstütz)Gerader Bauchmuskel, Hüftbeuger
• Langhantel-RolloutGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Liegestütz zu Seitstütz am SchlingentrainerGroßer Brustmuskel, Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Luftkreise mit angehobenen BeinenGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel, Gerader Oberschenkelmuskel
• Mittlere Crunches (Middle Crunches)Gerader Bauchmuskel
• Mountain Climber am SchlingentrainerGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel
• Negativ-Sit-ups (Decline Band)Gerader Bauchmuskel
• Negative Reverse Crunches mit gebeugten BeinenGerader Bauchmuskel
• Negative schwebende Sit-ups mit KörpergewichtGerader Bauchmuskel
• Negative Sit-ups mit KurzhantelGerader Bauchmuskel
• Negative Überkopf-Sit-ups (Kurzhantel)Gerader Bauchmuskel
• Pallof Press am BandÄußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln, Quer liegender Bauchmuskel
• Partner-Sit-upsGerader Bauchmuskel
• Pike (Klappmesser) am SchlingentrainerGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Plank Ausfallschritte (Plank Lunges)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel, Gerader Oberschenkelmuskel
• Plank Hampelmann (Plank Jack)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Plank Liegestütz (Up and Down Plank)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln
• Plank mit kreuzendem KniehubGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Plank Reach Through (Seitstütz mit Rotation)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Plank Schultertippen (Shoulder Taps)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Radrollen stehend (Standing Ab Wheel Rollouts)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Reverse Crunch (Beckenheben liegend)Gerader Bauchmuskel
• Reverse Crunch mit Beinstrecker (Kick Out)Gerader Bauchmuskel
• Rücken-Crunch am Schlingentrainer (Supine Crunch)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Rumpfbeuge (Sit-ups)Gerader Bauchmuskel
• Rumpfdrehen (auf-ab) am KabelzugSchräge Bauchmuskeln
• Rumpfdrehen (Twist) im Stehen mit LanghantelÄußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel
• Rumpfdrehen liegend mit angewinkelten KnienÄußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
• Rumpfdrehen liegend mit angewinkelten Knien (auf Gymnastikball)Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
• Rumpfdrehen sitzend auf Pezziball mit LanghantelÄußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln
• Rumpfrotation stehend am Kabelzug (Obliques)Schräge Bauchmuskeln
• Russian Twist (Bauchdrehen)Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln
• Russian Twist mit MedizinballGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Säge-PlankGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln
• Schattenboxen (Seitliche Schläge)Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps
• Scheibenwischer (Wind Wipers)Gerader Bauchmuskel, Äußere schräge Bauchmuskeln
• Scherenschlag (Scissors Kick)Gerader Bauchmuskel
• Scherenschlag sitzend (Flutter Kicks)Gerader Bauchmuskel
• Seitliche Crunches (Oblique Crunch)Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln
• Seitliche Crunches auf der NegativbankInnerer Anteil, Äußere schräge Bauchmuskeln
• Seitliche Crunches auf der Negativbank mit KurzhantelnInnerer Anteil, Äußere schräge Bauchmuskeln
• Seitlicher Bauch-Crunch stehend (Standing Oblique Crunch)Schräge Bauchmuskeln
• Seitliches Beinheben hängend (Obliques Crunch)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Seitliches Rumpfbeugen mit LanghantelÄußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln
• Seitneigen am Gerät (Tief)Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel
• Seitstütz (Side Plank)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Seitstütz mit HüfthebenÄußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln
• Seitstütz mit Rumpfbeuge (Side Plank Oblique Crunch)Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln
• Sit-Up auf Schrägbank (Decline)Gerader Bauchmuskel
• Sit-Up mit engem Schulterdrücken (Kurzhantel)Gerader Bauchmuskel, Deltamuskeln
• Sit-up mit Schulterdrücken (Kettlebell)Gerader Bauchmuskel, Deltamuskeln
• Sit-Ups mit Gewicht über KopfGerader Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel
• Sit-Ups mit PartnerhilfeGerader Bauchmuskel
• Sitzend Rumpfdrehen the LHS (Twists)Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln
• Spider Plank (Spiderman Unterarmstütz)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Stern-CrunchesGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Tiefe Windmühle (Kurzhantel)Schräge Bauchmuskeln, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Toter Käfer (Dead Bug)Gerader Bauchmuskel
• Toter Käfer (Dead Bug) mit gestreckten ArmenGerader Bauchmuskel
• Toter Käfer (Widerstandsband, Fokus Oberkörper)Gerader Bauchmuskel, Quer liegender Bauchmuskel
• Twist-Crunches (Luft)Gerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
• Unterarmstütz (Planke / Plank)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• V-Crunches (Klappmesser)Gerader Bauchmuskel
• V-Up (Klappmesser-Situp)Gerader Bauchmuskel
• V-Ups sitzend Boden (V-Crunches)Gerader Bauchmuskel
• Vierfüßlerstand diagonal (Bird Dog)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Vierfüßlerstand diagonal Variante 2 (Bird Dog)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Vorgebeugtes RumpfdrehenÄußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker
• Wechselseitige Bein-LiftsGerader Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Wheel Rollouts RückwärtsGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Wheels To HeavenGerader Bauchmuskel
• Wheels To ToesGerader Bauchmuskel
• Windmühle Cut mit KörpergewichtÄußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Windmühle mit KörpergewichtÄußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Wippender Tap an den inneren OberschenkelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Zehen-Taps mit Beinheben abwechselndDarmbein-Lenden-Muskel, Gerader Bauchmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Zehenberührung stehend (Toe Touch)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel