Kurzhantel V-Ups (Klappmesser)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beginne flach auf dem Rücken liegend, mit ausgestreckten Beinen. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über dem Kopf, die Arme sind vollständig ausgestreckt und liegen auf dem Boden.
2. Hebe gleichzeitig Beine, Oberkörper und Hantel vom Boden ab und führe Beine und Arme zusammen, um eine V-Form zu bilden.
3. Führe die Hantel in Richtung deiner Füße und halte Arme und Beine so gestreckt wie möglich.
4. Senke Beine, Oberkörper und Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Gerade wie Bretter die Arm/Bein-Strukturen ziehen; dieses Maximiert Die Core-Wirksamkeit ungemein.
• Crunch-Up Phase zieht Luft-Auspuster radikal heraus; Absinken betankt O-zwei Reservegase im Saugen anher.
• Schabernackwuchten am Muskel per Schwung ist der Tod der Übungs-Gütesiegelung - Ruckellose Kontrollen walten das V-Build in Reinstform.