V-felülés kézisúlyzóval

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdésként feküdj hanyatt a talajon, nyújtott lábakkal. Egy kézisúlyzót fogj mindkét kezeddel, és nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölött a talajon.
2. Egyszerre emeld el a lábaidat, a felsőtestedet és a súlyzót a talajról, összehozva a lábaidat és a karjaidat, hogy V-alakot formálj.
3. Nyújtózz a súlyzóval a lábfejed felé, miközben a karjaidat és a lábaidat a lehető legnyújtva tartod.
4. Lassan engedd vissza a lábaidat, a felsőtestedet és a súlyzót a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd karjaidat és lábaidat egyenesen, hogy maximalizáld a gyakorlat hatékonyságát.
• Lélegezz ki, miközben V-felülés pozícióba emelkedsz, és lélegezz be, miközben visszaleereszkedsz.
• Kerüld a rángatást vagy a lendület használatát; végezd a mozdulatot kontrolláltan.