Kézisúlyzós felülés negatív padon, fej fölé nyújtással

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hanyatt egy negatív dőlésszögű padon, akaszd be a lábaidat. Tarts egy-egy kézisúlyzót a kezeidben, a fejed fölé kinyújtva.
2. Lassan emeld el a válladidat és a hátad felső részét a padtól, miközben a súlyzókat a fejed fölé emeled.
3. Folytasd a törzsed emelését, amíg teljesen fel nem ülsz, a súlyzók pedig egyenesen a fejed fölött vannak.
4. Lassan engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe, a karjaidat végig a fejed fölött kinyújtva tartva.

Technikai tanácsok

• Tartsd a nyakadat semleges pozícióban a megerőltetés elkerülése érdekében.
• Koncentrálj a sima és kontrollált mozdulatra a törzsizom-aktiválás maximalizálása érdekében.
• Kerüld a lendület használatát az emelkedéshez; támaszkodj a törzsizmaidra.