Váltott oldali kézisúlyzós csillag hasprés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Csípőhorpaszizom

Másodlagos izmok

Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, karjaidat és lábaidat nyújtsd ki csillag alakban. Fogj egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedbe.
2. Egyszerre emeld a jobb karodat és a bal lábaddat egymás felé, miközben megfeszíted a törzsed, és a kézisúlyzót a bal lábfejed felé közelíted.
3. Engedd vissza magad kontrolláltan a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal karoddal és a jobb lábaddal, váltogatva az oldalakat a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Végezd a gyakorlatot kontrolláltan a maximális izomaktivitás érdekében.
• Kerüld a lendület felhasználását végtagjaid emeléséhez; koncentrálj a törzsizmok összehúzására.
• Fújd ki a levegőt, miközben felemeled a karodat és a lábadat, és lélegezz be, miközben leengeded őket.