Abdominal Starfish alternado com halteres

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Rectus Abdominis, Iliopsoas

Músculos secundários

Oblíquos Externos, Oblíquos Internos

Como fazer

1. Comece deitado de costas com os braços e pernas abertos em uma posição de "estrela do mar", segurando um halter em cada mão.
2. Simultaneamente, eleve o braço direito e a perna esquerda um em direção ao outro, contraindo o tronco e levando o halter em direção ao pé esquerdo.
3. Desça de volta à posição inicial de forma controlada.
4. Repita o movimento com o braço esquerdo e a perna direita, alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Execute o exercício de forma pausada para máxima ativação muscular.
• Evite usar o impulso para subir; foque na contração pura do core.
• Expire ao elevar braço e perna e inspire ao descer.