Puxada de perna alternada

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Iliopsoas

Músculos secundários

Quadriceps Femoris, Externo, Oblíquos Internos

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas retas a 45 graus do chão e os braços estendidos acima da cabeça, alinhados com o tronco.
2. Levante os ombros do colchonete, ativando o core, e simultaneamente traga o joelho direito em direção ao peito enquanto balança ambos os braços em um movimento de arco até ficarem paralelos ao chão.
3. Estique a perna direita e abaixe os braços e os ombros de volta à posição inicial.
4. Repita o movimento com a perna esquerda, trazendo-a em direção ao peito entre os braços esticados. Continue alternando os lados dessa maneira.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado durante todo o exercício para maximizar a ativação muscular e proteger a região lombar.
• Realize o movimento lentamente e com controle para evitar usar o impulso e garantir a forma adequada.
• Respire de forma constante, exalando ao fazer a flexão e trazer a perna em direção ao peito e inspirando ao abaixar de volta.