Elevação de perna deitada no chão alternada

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Iliopsoas, Rectus Abdominis, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Erector Spinae

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços apoiados ao lado do corpo.
2. Levante ambas as pernas, retas em direção ao teto, até que ultrapassem os quadris.
3. Abaixe as pernas até a metade, depois levante-as novamente em direção ao teto.
4. Abaixe as pernas de volta à posição inicial. Repita o movimento.

Dicas de técnica

• Concentre-se em manter a parte superior das costas pressionada contra o colchonete para evitar arquear e forçar a coluna.
• Use a respiração para guiar o movimento: inspire ao levantar as pernas e expire ao abaixá-las.
• Engaje os músculos da coxa para auxiliar no levantamento e garantir a forma adequada.