Váltott fekvő lábemelés a talajon

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Csípőhorpaszizom, Egyenes hasizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra nyújtott lábakkal, karjaidat pihentesd a tested mellett.
2. Emeld mindkét lábad nyújtva a plafon felé, amíg a csípőd fölé nem érnek.
3. Engedd le a lábaidat félútig, majd emeld vissza őket a plafon felé.
4. Engedd vissza a lábaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd a mozdulatot.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj arra, hogy a felső hátad a matracra nyomva maradj, elkerülve a homorítást és a gerinc megterhelését.
• Használd a légzésedet a mozdulat vezetésére: belégzés a lábak emelésekor és kilégzés, miközben leengeded őket.
• Feszítsd meg a combizmaidat, hogy segítsék az emelést és biztosítsák a helyes formát.