Beinheben liegend alternierend

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Gerader Bauchmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine sind gestreckt und die Arme liegen seitlich am Körper.
2. Hebe beide Beine gestreckt zur Decke, bis sie senkrecht zum Boden stehen.
3. Senke die Beine auf halbem Weg ab und hebe sie dann wieder zur Decke an.
4. Senke deine Beine zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung.

Technik-Tipps

• Drücke die Schulterblätter und den unteren Lendenbereich in die Matte.
• Richtiges Atmen macht die Übung leichter.
• Strecke die Knie durch.