Beinheben abwechselnd aus umgekehrter Planke

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Gerader Bauchmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf den Boden, die Beine nach vorne ausgestreckt.
2. Hebe den Oberkörper an und stütze dich auf die Unterarme, wobei die Ellbogen direkt unter den Schultern positioniert sind. Die Handflächen zeigen nach unten. Hebe die Hüfte an, um in eine umgekehrte Unterarmstützposition zu kommen.
3. Heben und senke abwechselnd die Beine bis zu ihrer maximalen Bewegungsamplitude, während du sie gestreckt hältst.

Technik-Tipps

• Dein Körper bildet vom Kinn bis zu den Füßen eine gerade Linie.
• Bewege das Bein langsam nach oben und unten.
• Ein und Ausatmen während dem Heben und Senken.