Diagonale Zehenberührungen aus der Rückenlage

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine sind gerade auf dem Boden ausgestreckt und die Arme liegen an den Seiten.
2. Hebe gleichzeitig dein rechtes Bein und deinen linken Arm zur Decke und versuche, deine Zehenspitze mit der Hand zu berühren.
3. Senke dein rechtes Bein und deinen linken Arm wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole die Bewegung mit deinem linken Bein und rechten Arm, hebe sie zur Decke und versuche, deine Zehenspitze mit der Hand zu berühren. Fahre im Wechsel fort.

Technik-Tipps

• Der Core ist immer on fire.
• Die Hebungen sollten wie ein Schweizer Uhrwerk voll synchron durchgehen.
• Lass Knie extrem steif gepresst.