Beinheben abwechselnd mit Kopf oben

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Gerader Bauchmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Arme liegen seitlich am Körper auf dem Boden.
2. Hebe Kopf und oberen Rücken vom Boden ab und hebe deine Beine gestreckt an, bis sie einen 90-Grad-Winkel mit deinem Oberkörper bilden.
3. Senke ein Bein ab, bis es kurz über dem Boden ist, und hebe es dann wieder an.
4. Führe die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein aus und wiederhole den Vorgang.

Technik-Tipps

• Spanne den gesamten Bauch an, um den Kopf oben halten zu können ohne Nackenschmerzen zu bekommen.
• Senke Beine nie komplett auf den Boden ab.
• Behalte einen fließenden Atem bei.