Elevação alternada de perna com cabeça elevada

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Iliopsoas, Rectus Abdominis, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Erector Spinae

Como fazer

1. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo.
2. Eleve a cabeça e a parte superior das costas do chão, e levante as pernas retas no ar, formando um ângulo de 90 graus com o tronco.
3. Abaixe uma perna, trazendo-a de volta pouco antes de tocar o chão.
4. Faça o mesmo com a outra perna. Continue alternando pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha o core ativado para manter a estabilidade e proteger a lombar.
• Execute o movimento lentamente e com controle.
• Mantenha um padrão de respiração constante, expirando ao elevar e inspirando ao abaixar.