Elevação de perna com toque alternado nos dedos dos pés

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Iliopsoas, Rectus Abdominis, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Erector Spinae

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
2. Levante o tronco do chão, apoiando os cotovelos no chão, e levante um dos joelhos em direção ao peito, mantendo o joelho dobrado.
3. Abaixe o pé de volta ao chão enquanto levanta o outro joelho em direção ao peito.
4. Continue repetindo, movendo os joelhos alternadamente para e longe do peito.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter a estabilidade e proteger a região lombar.
• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.
• Concentre-se em manter a flexão dos joelhos e tocar o chão levemente para garantir a forma adequada.