Zehen-Taps mit Beinheben abwechselnd

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Gerader Bauchmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße auf dem Boden.
2. Hebe den Oberkörper vom Boden ab, indem du sich auf die Ellbogen stützen. Ziehe ein Knie in angewinkelter Position zur Brust.
3. Senke den Fuß zum Boden ab, während du gleichzeitig das andere Knie zur Brust ziehst.
4. Wiederhole diese abwechselnde Bewegung der Knie zur Brust und wieder zurück.

Technik-Tipps

• Behalte Core-Punkte aktiv, drücke dich nicht allzu sehr von den Ellbogen weg.
• Langsame aber ausdauernde Belastung.
• Knie stets spitz gewinkelt, Fußspitzen federn grazil den Bodenkontakt.