Alternierendes Beinziehen

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine im 45-Grad-Winkel vom Boden gestreckt und die Arme über dem Kopf in Verlängerung des Oberkörpers ausgestreckt.
2. Hebe die Schultern von der Matte ab, spanne den Rumpf an und ziehe gleichzeitig das rechte Knie zur Brust, während du beide Arme in einer Bogenbewegung schwingen, bis sie parallel zum Boden sind.
3. Strecke das rechte Bein und senke Arme und Schultern zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein, indem du es zwischen den gestreckten Armen zur Brust ziehst. Fahre fort, die Seiten auf diese Weise abzuwechseln.

Technik-Tipps

• Spannung im Rumpf halten, schützt den Rücken.
• Benutze keinen Schwung.
• Ausatmen beim Crunch, einatmen beim Absenken.