Váltott lábhúzás

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Csípőhorpaszizom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom, Külső, Belső ferde hasizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra. A lábaidat nyújtsd ki egyenesen, kb. 45 fokos szögben a talajtól. A karjaidat nyújtsd ki a fejed fölé, a törzsed vonalában.
2. Emeld el a válladidat a talajról a törzsizmaid megfeszítésével, és ezzel egy időben húzd a jobb térdedet a mellkasodhoz, miközben a két karodat egy ívben előre lendíted, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
3. Nyújtsd ki a jobb lábadat, majd engedd vissza a karjaidat és a válladidat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal lábadddal is. Folytasd a gyakorlatot a lábaidat váltogatva.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmodat feszesen a gyakorlat során, hogy maximalizáld az izomaktivációt és védd a derekadat.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy elkerüld a lendület használatát és biztosítsd a helyes formát.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzés a felüléskor és a láb mellkashoz közelítésekor, belégzés a visszengedéskor.