Váltott lábujjérintés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Csípőhorpaszizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, a lábaid legyenek nyújtva a talajon, a karjaid pedig pihenjenek a tested mellett.
2. Egyszerre emeld fel a jobb lábadat és a bal karodat a plafon felé, és próbáld megérinteni a lábujjadat a kezeddel.
3. Engedd vissza a jobb lábadat és a bal karodat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal lábadddal és a jobb karoddal, emeld őket a plafon felé, és próbáld megérinteni a lábujjadat a kezeddel. Folytasd a gyakorlatot oldalakat váltogatva.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmokat feszesen a gyakorlat teljes ideje alatt a stabilitás fenntartása és a derék védelme érdekében.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Tartsd egyenesen a lábadat, és kerüld a térdek hajlítását a helyes technika biztosítása érdekében.