Váltott lábemelés fordított plank pozícióból

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Csípőhorpaszizom, Egyenes hasizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj a talajra nyújtott lábakkal, a kezeidet tedd a csípőd mögé a talajra, az ujjaid a lábfejeid felé nézzenek. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld el a csípődet a talajtól, egyenes vonalat képezve a fejedtől a sarkadig.\n2. Tartsd a fordított plank pozíciót stabilan, miközben felemeled az egyik nyújtott lábadat a plafon felé.\n3. Engedd le a lábadat a kiinduló helyzetbe, miközben a csípőd fent marad.\n4. Ismételd meg a mozdulatot a másik lábaddal, és folytasd a váltogatást az előírt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmaidat végig feszesen a stabilitás megőrzése és a derék védelme érdekében.\n2. Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.\n3. Tartsd az egyenletes légzést, kilégzéskor emeld a lábadat, belégzéskor engedd le.