Elevação alternada de perna em prancha reversa

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Iliopsoas, Rectus Abdominis, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Deite-se com os quadris apoiados, os braços no chão ao lado do corpo e as pernas estendidas para frente.
2. Eleve a parte superior das costas, coloque os cotovelos abaixo dos ombros e apoie o peso nos antebraços com as palmas para baixo.
3. Alterne a elevação das pernas na amplitude máxima, mantendo-as retas.
4. Continue alternando pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha uma linha reta com o corpo, evitando qualquer queda ou arqueamento das costas.
• Execute o movimento lentamente e com controle.
• Expire ao elevar a perna e inspire ao abaixá-la.