Toque alternado nos dedos dos pés

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Erector Spinae, Deltóides

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas no chão e os braços ao lado do corpo.
2. Eleve simultaneamente a perna direita e o braço esquerdo em direção ao teto, tentando tocar o pé com a mão.
3. Abaixe a perna direita e o braço esquerdo de volta à posição inicial.
4. Repita o movimento com a perna esquerda e o braço direito, elevando-os em direção ao teto e tentando tocar o pé com a mão. Continue alternando os lados.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter a estabilidade e proteger a região lombar.
• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.
• Mantenha as pernas retas e evite dobrar os joelhos para garantir a forma adequada.