Elevações alternadas de pernas

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Erector Spinae

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos atrás da cabeça.
2. Eleve uma das pernas estendida em direção ao teto, sem dobrar o joelho.
3. Abaixe lentamente a perna em direção ao chão e, simultaneamente, eleve a outra perna.

Dicas de técnica

• Mantenha a região lombar pressionada contra o tapete para manter o alinhamento adequado e evitar tensões.
• Use um padrão de respiração controlado: inspire ao levantar a perna e expire ao abaixá-la.
• Engaje os músculos da coxa para auxiliar na elevação e manter as pernas retas durante todo o movimento.