Elevaciones de pierna alternas

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Túmbese boca arriba con las piernas rectas y las manos detrás de la cabeza.
2. Eleve una de las piernas recta hacia el techo sin flexionar la rodilla.
3. Baje lentamente la pierna hacia el suelo y, al mismo tiempo, eleve la otra.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda baja presionada contra la colchoneta para mantener una alineación correcta y evitar lesiones.
• Usa un patrón de respiración controlado: inhala al levantar la pierna y exhala al bajarla.
• Activa los músculos de los muslos para ayudar con la elevación y mantener las piernas rectas durante todo el movimiento.