Elevación de pierna alterna acostado en el suelo

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Iliopsoas, Rectus Abdominis, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Túmbese boca arriba con las piernas extendidas y rectas y los brazos apoyados a los lados.
2. Eleve ambas piernas, rectas hacia el techo, hasta que sobrepasen la línea de las caderas.
3. Baje las piernas hasta la mitad y luego vuelva a subirlas hacia el techo.
4. Baje las piernas de nuevo a la posición inicial. Repita el movimiento.

Consejos de técnica

• Enfócate en mantener la espalda superior presionada contra la colchoneta para evitar arqueamiento y tensión en la columna.
• Usa la respiración para guiar el movimiento: inhala al levantar las piernas y exhala al bajarlas.
• Activa los músculos de los muslos para ayudar con la elevación y asegurar la forma correcta.