Ejercicios: Core

Core: 196 ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y los músculos trabajados.

• Abdominal asistidoRectus Abdominis
• Abdominal Crunches MachineRectus Abdominis
• Abdominal crunches with holdRectus Abdominis
• Abdominal declinado con bandaRectus Abdominis
• Abdominal en pelotaRectus Abdominis
• AbdominalesRectus Abdominis
• Abdominales 3/4Rectus Abdominis
• Abdominales asistidosRectus Abdominis
• Abdominales brasileños (Brazilian crunches)Rectus Abdominis, Oblicuos
• Abdominales completosRectus Abdominis
• Abdominales con esterillaRectus Abdominis
• Abdominales cruzados (Bicycle twisting crunch)Rectus Abdominis, Externo, Oblicuos Internos
• Abdominales declinados en levitaciónRectus Abdominis
• Abdominales en banco declinadoRectus Abdominis
• Abdominales en banco declinado con mancuernasRectus Abdominis
• Abdominales en VRectus Abdominis
• Abdominales en V (Jackknives)Rectus Abdominis, Transverse Abdominis, Oblicuos
• Abdominales en V con mancuernaRectus Abdominis
• Abdominales oblicuos alternosExterno, Oblicuos Internos, Rectus Abdominis
• Abdominales tumbado con banda de resistenciaRectus Abdominis
• Alternate arm leg plank holdRectus Abdominis, Oblicuos, Deltoides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Alternate arm leg plank rest pauseRectus Abdominis, Oblicuos, Deltoides
• Alternate leg raise from reverse plank positionIliopsoas, Rectus Abdominis, Quadriceps Femoris
• Alternate leg raise with head upIliopsoas, Rectus Abdominis, Quadriceps Femoris
• Barbell seated twist on exercise ballOblicuos Externos, Oblicuos Internos
• Bent knee lying twist (on stability ball)Externo, Oblicuos Internos
• Bicho muerto (Dead bug)Rectus Abdominis
• Bicicleta aéreaRectus Abdominis, Externo, Oblicuos Internos
• Bicicleta aérea (Versión 2)Rectus Abdominis, Externo, Oblicuos Internos
• Bicicletas (Bicycles)Rectus Abdominis, Iliopsoas
• Bicycles crunchesRectus Abdominis, Externo, Oblicuos Internos
• Bird dog (version 2)Rectus Abdominis, Oblicuos, Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Bodyweight windmill cutOblicuos Externos, Oblicuos Internos, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Cable twist (up-down)Oblicuos
• Capullos (Cocoons)Rectus Abdominis
• Círculos con elevación de piernasRectus Abdominis, Oblicuos, Iliopsoas, Rectus Femoris
• Control de equilibrio (Control balance)Rectus Abdominis, Iliopsoas
• Corte diagonal con mancuernaOblicuo Externo, Oblicuo Interno
• Crunch abdominal con mancuernaRectus Abdominis
• Crunch abdominal con pesoRectus Abdominis, Iliopsoas
• Crunch bicicleta con bandaExterno, Oblicuos Internos
• Crunch con brazos estirados con mancuernaRectus Abdominis
• Crunch con giro al aireRectus Abdominis, Externo, Oblicuos Internos
• Crunch con giro tipo bicicleta a 45 gradosRectus Abdominis, Externo, Oblicuos Internos
• Crunch con piernas elevadasRectus Abdominis
• Crunch de bicicletaRectus Abdominis, Externo, Oblicuos Internos
• Crunch de rodillas con bandaRectus Abdominis
• Crunch de rodillas con banda de resistencia altaRectus Abdominis
• Crunch de rodillas en polea altaRectus Abdominis
• Crunch estrella alterno con mancuernasRectus Abdominis, Iliopsoas
• Crunch estrella de mar a un brazo con mancuernaOblicuos, Rectus Abdominis
• Crunch holds abdominal con pesas y pies alzadosRectus Abdominis
• Crunch inversoRectus Abdominis
• Crunch oblicuoOblicuos Externos, Oblicuos Internos
• Crunch oblicuo alternoExterno, Oblicuos Internos
• Crunch supino con entrenador en suspensión y agarresRectus Abdominis, Oblicuos
• Dead bug del tren superior con banda de resistenciaRectus Abdominis, Transverse Abdominis
• Dead bug extended armsRectus Abdominis
• Decline bench oblique crunches dumbbellsInterno, Oblicuos Externos
• Despliegue abdominal en suspensión con agarresRectus Abdominis, Oblicuos
• Despliegue con barra (Rollout)Rectus Abdominis, Oblicuos
• Despliegue con rueda abdominal de pieRectus Abdominis, Oblicuos
• Elevación de pecho con rotación (Chest lift with rotation)Abdominales, Laterales del Abdomen
• Elevación de pierna acostado con banda de resistenciaIliopsoas, Quadriceps Femoris
• Elevación de pierna alternaIliopsoas, Quadriceps Femoris
• Elevación de pierna alterna acostado en el sueloIliopsoas, Rectus Abdominis, Quadriceps Femoris
• Elevación de piernas (piernas rectas)Rectus Abdominis, Oblicuos
• Elevación de piernas acostadoRectus Abdominis
• Elevación de piernas cruzadasRectus Abdominis, Oblicuos, Iliopsoas
• Elevación de piernas en la silla del capitánRectus Abdominis
• Elevación de piernas extendidas en la silla del capitánRectus Abdominis
• Elevación de piernas rectas y cadera colgado en suspensión con agarresRectus Abdominis, Oblicuos, Iliopsoas
• Elevación de piernas y cadera colgado en suspensión con agarresRectus Abdominis, Oblicuos, Iliopsoas
• Elevación de rodilla con rotación de brazosIliopsoas, Externo, Oblicuos Internos
• Elevación de rodillas a codos colgado en suspensión con agarresRectus Abdominis, Oblicuos
• Elevación de rodillas dobladas acostado con banda de resistenciaRectus Abdominis
• Elevaciones de pierna alternasRectus Abdominis, Iliopsoas, Quadriceps Femoris
• Elevaciones de piernas en suspensión
• Elevaciones de rodillas en suspensiónRectus Abdominis, Oblicuos
• Elevaciones en VRectus Abdominis
• Encogimiento abdominalRectus Abdominis
• Encogimiento de abdomen con elevación de piernasRectus Abdominis
• Encogimiento de abdomen manos por encima de la cabezaRectus Abdominis
• Encogimiento de rana en el sueloRectus Abdominis
• Encogimiento oblicuo de pieOblicuos
• Encogimientos abdominales sentado en el sueloRectus Abdominis
• Encogimientos con balón medicinalRectus Abdominis
• Encogimientos con brazos extendidosRectus Abdominis
• Encogimientos de abdomen con brazos estiradosRectus Abdominis
• Encogimientos de abdomen con piernas en pelota suizaRectus Abdominis
• Encogimientos de abdomen en el sueloRectus Abdominis
• Encogimientos de abdomen sobre bosuRectus Abdominis
• Encogimientos de abdomen sobre pelota suizaRectus Abdominis
• Encogimientos de oblicuos en banco declinadoInterno, Oblicuos Externos
• Encogimientos de piernas rectasRectus Abdominis
• Encogimientos de rodillas en bancoRectus Abdominis
• Encogimientos en estrellaRectus Abdominis, Oblicuos
• Encogimientos inversos con piernas flexionadas en banco declinadoRectus Abdominis
• Encogimientos mediosRectus Abdominis
• Encogimientos oblicuos en suspensiónRectus Abdominis, Oblicuos
• Escalador en suspensión con agarresRectus Abdominis, Oblicuos, Iliopsoas
• EscaladoresRectus Abdominis, Oblicuos
• Flexión a plancha lateral en entrenador en suspensión con agarresPectoralis Major, Deltoides, Rectus Abdominis, Oblicuos
• Flexión lateral a 45 gradosExterno, Oblicuos Internos
• Flexión lateral con bandaOblicuo Externo, Oblicuo Interno
• Flexiones laterales con barraOblicuos Externos, Oblicuos Internos
• Giro con rodillas altasRectus Abdominis, Oblicuos
• Giro de oblicuos en polea de pieOblicuos
• Giro de pie con barraOblicuo Externo, Oblicuo Interno
• Giro en polea (Cable twist)Oblicuos
• Giro rusoOblicuos Externos, Oblicuos Internos
• Giro ruso con mancuerna y piernas elevadasOblicuos Externos, Oblicuos Internos
• Giro ruso con piernas estiradas con mancuernaRectus Abdominis, Oblicuos
• Giro sentado con barraOblicuos Externos, Oblicuos Internos
• Giro tipo bicicleta a 45 gradosRectus Abdominis, Externo, Oblicuos Internos
• Giro tipo bicicleta a 45 grados codo a rodillaRectus Abdominis, Externo, Oblicuos Internos
• Golpes de lado a ladoDeltoides, Bíceps, Tríceps
• Hiperextensión con giro a 45 gradosErector Spinae, Externo, Oblicuos Internos
• Hollow holdRectus Abdominis, Transverse Abdominis, Oblicuos
• Inclinación lateral con mancuernaOblicuos Externos, Oblicuos Internos
• Jacks en planchaRectus Abdominis, Oblicuos
• L-Sit isométricoRectus Abdominis, Flexores de la Cadera
• La bandera (Dragonfly)Rectus Abdominis, Oblicuos
• Leñador diagonal derecho (Diagonal chop right)Oblicuo Externo, Oblicuo Interno
• Leñador diagonal en poleaOblicuos
• Leñador diagonal izquierdo (Diagonal chop left)Oblicuo Externo, Oblicuo Interno
• Levantamiento de rodilla al codo cruzadoRectus Abdominis, Oblicuos, Iliopsoas
• LimpiaparabrisasRectus Abdominis, Oblicuos Externos
• Media repetición de elevación de piernasRectus Abdominis, Abdominales Inferiores
• Molino bajo con mancuernaOblicuos, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Molino sin peso (Bodyweight windmill)Oblicuos Externos, Oblicuos Internos, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Patada de tijeraRectus Abdominis
• Patadas de tijeraRectus Abdominis, Oblicuos
• Patadas de tijera sentadoRectus Abdominis
• Pedaleo al aire (Bicycle air legs)Rectus Abdominis, Iliopsoas
• Perro pájaro (Bird dog)Rectus Abdominis, Oblicuos, Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Pike en entrenador en suspensión con agarresRectus Abdominis, Oblicuos
• Plancha a flexiónRectus Abdominis, Oblicuos, Deltoides
• Plancha altaRectus Abdominis, Oblicuos, Transverse Abdominis
• Plancha arañaRectus Abdominis, Oblicuos
• Plancha con alcance por debajoRectus Abdominis, Oblicuos
• Plancha con brazo y pierna alternosRectus Abdominis, Oblicuos, Deltoides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Plancha con elevación de codosRectus Abdominis, Oblicuos
• Plancha con elevación de pierna única alternaGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Rectus Abdominis, Transverse Abdominis
• Plancha con remo alterno con mancuernasLatissimus Dorsi, Romboides, Rectus Abdominis, Oblicuos
• Plancha con rodilla cruzadaRectus Abdominis, Oblicuos
• Plancha con rueda abdominalRectus Abdominis
• Plancha de sierra corporal (Body saw plank)Rectus Abdominis, Oblicuos, Deltoides
• Plancha dinámica subiendo y bajando codosRectus Abdominis, Oblicuos
• Plancha lateralRectus Abdominis, Oblicuos
• Plancha lateral con elevación posterior con mancuernaRectus Abdominis, Oblicuos, Deltoides, Romboides
• Plancha sobre codosRectus Abdominis, Oblicuos
• Press Pallof con bandaOblicuos Externos, Oblicuos Internos, Transverse Abdominis
• Puente - escalador cruzadoRectus Abdominis, Oblicuos
• Pull Through en entrenador en suspensión con agarresGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Rectus Abdominis, Oblicuos
• Pulsos con rueda abdominalRectus Abdominis
• Reverse crunch with kick outRectus Abdominis
• Rodillazos al pecho (Double knee drive)Iliopsoas, Quadriceps Femoris
• Rollout abdominal inverso en entrenador en suspensión con agarresRectus Abdominis, Oblicuos, Iliopsoas
• Rollout inverso con rueda abdominalRectus Abdominis, Oblicuos
• Rotaciones de tronco inclinado con barraExterno, Oblicuos Internos, Erector Spinae
• Rueda a las puntas de los piesRectus Abdominis
• Rueda abdominal extensión completaRectus Abdominis
• Rueda abdominal hacia la derechaRectus Abdominis, Externo, Oblicuos Internos
• Rueda abdominal hacia la izquierdaRectus Abdominis, Externo, Oblicuos Internos
• Rueda abdominal media extensiónRectus Abdominis
• Rueda abdominal tómalo o déjaloRectus Abdominis
• Ruedas al cieloRectus Abdominis
• Russian twist weighted ballRectus Abdominis, Oblicuos
• side plank oblique crunchOblicuos Externos, Oblicuos Internos
• Side Plank with hip liftOblicuos Externos, Oblicuos Internos
• Sierra corporal en pelota de ejercicioRectus Abdominis, Oblicuos
• Sit up con peso por encima de la cabezaRectus Abdominis, Iliopsoas
• Sit-up con giro y brazos estirados con mancuernaRectus Abdominis, Oblicuos Externos
• Sit-up con mancuerna por encima de la cabezaRectus Abdominis
• Sit-up con press con pesa rusaRectus Abdominis, Deltoides
• Sit-up con press de hombros de agarre cerrado con mancuernasRectus Abdominis, Deltoides
• Sit-up declinado con mancuernaRectus Abdominis
• Sit-up declinado con mancuernas por encima de la cabezaRectus Abdominis
• Toque de la punta del pie del cangrejo con giroGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltoides
• Toque de muslo con reboteQuadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Toque de punta alternoRectus Abdominis, Iliopsoas, Quadriceps Femoris
• Toque de punta alterno con elevación de piernaIliopsoas, Rectus Abdominis, Quadriceps Femoris
• Toque de punta del pie de pieRectus Abdominis, Oblicuos, Iliopsoas
• Toque de talón a 90 gradosRectus Abdominis, Externo, Oblicuos Internos
• Toque de talones a 90 gradosRectus Abdominis, Externo, Oblicuos Internos
• Toques de hombro en planchaRectus Abdominis, Oblicuos
• Toques de talónRectus Abdominis, Oblicuos
• Toques de talón alternosRectus Abdominis, Externo, Oblicuos Internos
• Torsión tumbado con rodillas flexionadasExterno, Oblicuos Internos
• Tracción de pierna alternaRectus Abdominis, Iliopsoas
• Transporte tipo maleta con mancuernaRectus Abdominis, Oblicuos, Quadriceps Femoris
• V-up sentadoRectus Abdominis
• Zancada alterna desde planchaRectus Abdominis, Externo, Oblicuos Internos, Quadriceps Femoris
• Zancada con rotación a izquierda y derecha con peso corporalRectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Oblicuos Externos, Oblicuos Internos
• Zancadas en planchaRectus Abdominis, Oblicuos, Iliopsoas, Rectus Femoris